Sol ute, sol inne – og sol i sinnet

De fleste av oss elsker følelsen av solstråler mot huden – varme, liv og lys som treffer ansiktet og kroppen. Men har du noen gang stanset opp og kjent etter hva solen faktisk gjør med deg, både fysisk og mentalt?

Det finnes mye forskning på området, men denne teksten handler ikke om det vitenskapelige. Den handler om deg. Om hvordan du kan bruke solen – eller kanskje bare et lite øyeblikk – til å finne tilbake til deg selv i en travel hverdag.

Når dagen tar overhånd

Kjenner du deg igjen i dette?

To-do-listen er så lang at du ikke engang vet hvor du skal begynne. Hodet surrer, kroppen er urolig, hjertet hamrer og du kjenner svetten i korsryggen og under armene. Samtidig presser stemmen i hodet deg videre: "Bare fortsett. Du må bli ferdig."

Og når du endelig er ferdig på jobb – hva skjer da?

Du skal hente barna, lage middag, sette på en klesvask og kanskje henge opp en som har hengt i maskinen i tre dager. Du sier til deg selv: "Bare jeg får gjort dette, så kan jeg endelig prioritere meg selv."

Men gjør du det?

Stopp et øyeblikk…

Hva skjer hvis du faktisk stopper opp – midt i alt? Hva trenger du akkurat nå?

Mange av oss lever på autopilot. Vi gjør det vi alltid har gjort, fordi det føles trygt, forutsigbart og effektivt. Men det betyr ikke at det er bra for oss – eller det vi trenger.

Hva skal til for at du stopper opp? Er det solen? En vakker soloppgang, blomsterduft, vinden mot kinnet eller regndråper på nesetippen? Eller vet du kanskje ikke hva som skal til?

En enkel øvelse i oppmerksomt nærvær

Hvis du ønsker å øve deg på å være mer til stede, kan du prøve dette – akkurat nå:

Velg en stilling: Stå, sitt eller legg deg ned – det som passer deg best akkurat nå.
Legg merke til kroppen:
- Står du? Kjenn føttene dine mot underlaget. Er du barbeint, i sokker eller sko?
- Sitter du? Kjenn kontakten med stolen – hvordan beina hviler mot gulvet, ryggen mot stolryggen, eller om du sitter ytterst på stolen.
- Ligger du? Kjenn kroppen hvile mot gulvet eller matten. Er det mulig å gi litt slipp i kroppen, i ditt tempo?
Flytt oppmerksomheten til pusten din:
- Bare observer den slik den er – uten å endre noe.
- Hvis tankene kommer (og det gjør de), bare la dem passere som skyer på himmelen. Vend rolig tilbake til pusten og kontakten med kroppen.

Vær i dette øyeblikket så lenge du vil – noen sekunder, et minutt eller mer.

Tilbake til dagen – med deg selv i fokus

Når du er klar, vend oppmerksomheten tilbake til rommet eller omgivelsene. Kanskje solen fortsatt varmer kinnet ditt. Legg merke til hvordan du har det akkurat nå. Hva føler du? Hva tenker du? Hvordan er det å være deg, her og nå?